เบาหวานไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับคนที่ "กินหวานจัด" หรือ "อ้วนมาก" เท่านั้น ในปัจจุบัน คนรูปร่างผอม หรือดูสุขภาพดีภายนอกก็สามารถเป็นเบาหวานได้ หากมีพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเรื่อย ๆ

กินแบบไหน... เสี่ยงเบาหวาน?

แม้คุณจะไม่ได้ “กินหวานจัด” หรือ “อ้วนมาก” ก็อาจเสี่ยงเบาหวานได้ เพราะ เบาหวานไม่เกิดจากน้ำตาลอย่างเดียว แต่อยู่ที่พฤติกรรมการกินในชีวิตประจำวันด้วย

1. กินแป้งขัดขาวเป็นหลัก

เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ซึ่งมีค่า GI สูง ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว

แนะนำ: เปลี่ยนมาเลือกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือขนมปังโฮลวีตแทน

2. ดื่มน้ำหวาน/กาแฟเย็นทุกวัน

เครื่องดื่มยอดฮิตอย่างชาไข่มุก ชานม หรือกาแฟใส่น้ำเชื่อม มีน้ำตาลแฝงสูงโดยไม่รู้ตัว

แนะนำ: เลือกสูตรหวานน้อย หรืองดน้ำเชื่อม เลือกกาแฟดำหรือชาสมุนไพรแทน

3. กินผลไม้หวานจัดในปริมาณมาก

ผลไม้บางชนิดแม้ดูสุขภาพดี เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน กล้วยน้ำว้า ลำไย ก็มีน้ำตาลสูง

แนะนำ: เลือกผลไม้ GI ต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว ส้มโอ และจำกัดปริมาณ

พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบไหน… เสี่ยงเบาหวาน 

1. นั่งนาน ขยับตัวน้อย

การนั่งติดโต๊ะทำงานหรือโซฟานาน ๆ โดยไม่ขยับร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง กล้ามเนื้อทำงานน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น

แนะนำ: ลุกเดินหรือยืดเหยียดทุก 1–2 ชั่วโมง แม้แค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้

2. นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล กระตุ้นความอยากน้ำตาลและลดประสิทธิภาพของอินซูลิน

แนะนำ: พยายามนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง และเข้านอนให้เป็นเวลา

3. เครียดสะสม ไม่รู้จักปล่อยวาง

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งมีผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น แม้จะไม่ได้กินหวานก็ตาม

แนะนำ: หาวิธีคลายเครียด เช่น เดินเล่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

4. ไม่ตรวจสุขภาพประจำปี

เบาหวานเป็นโรคเงียบ อาการมักไม่แสดงชัดในระยะแรก ถ้าไม่ตรวจ คุณอาจไม่รู้เลยว่าระดับน้ำตาลกำลังสูงขึ้นเรื่อย ๆ

แนะนำ: ตรวจสุขภาพปีละครั้ง และเริ่มวัดน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองเดือนละ 1–2 ครั้ง

5. สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อย

สารนิโคตินและแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบเผาผลาญและการทำงานของอินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงการเกิดเบาหวานโดยตรง

แนะนำ: ลด ละ เลิกเพื่อสุขภาพในระยะยาว

ตรวจน้ำตาลด้วยตัวเอง: เริ่มต้นป้องกันเบาหวานได้ทันที

หากคุณสงสัยว่าตัวเองมีความเสี่ยง หรืออยากควบคุมสุขภาพอย่างใกล้ชิด การตรวจวัดน้ำตาลในเลือดด้วยเครื่องวัดแบบพกพาเป็นวิธีที่ง่าย และสะดวกที่สุด

แนะนำ เครื่องวัดน้ำตาลในเลือด GE Max หรือ GE Max Plus

• ใช้งานง่าย 
• เจ็บน้อย แสดงผลไวภายใน 5 วินาที
• รุ่น Plus เชื่อมต่อแอปมือถือได้ ติดตามแนวโน้มสะดวก
• เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คนดูแลตัวเอง หรือผู้มีความเสี่ยง

เบาหวานไม่ใช่แค่เรื่องของคนแก่ หรือคนอ้วนอีกต่อไป หากพฤติกรรมการกิน การนอน หรือการใช้ชีวิตของคุณกำลังเอื้อให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว ตอนนี้คือเวลาที่เหมาะที่สุดในการ เริ่มสังเกตและดูแลสุขภาพตัวเอง

กินให้ดี อยู่ให้เป็น วัดน้ำตาลให้เป็นประจำ = ห่างไกลเบาหวานได้จริง